♣ 멸치채소부침 레시피
✽ 한귀정의 영양컨설팅 - 멸치에는 칼슘이 풍부해 성장기 어린이들의 뼈 건강에 매우 좋은 식품이다. 한꺼번에 많은 칼슘을 섭취할 수 있는 좋은 조리법이다.
❶ 멸치는 지리멸을 구입하여 티를 골라내고 마른 팬에 볶아서 잡냄새를 없앤다.
❷ 모든 채소는 부침용으로 3cm 길이로 약간 굵게 채썬다.
❸ 밀가루를 묽게 개어 재료를 혼합하여 부침용 반죽을 만든다.
❹ 현미유를 두르고 한 개씩 배식할 수 있도록 부친다.
❺ 반찬통에 담을 때는 부침기름이 빠지도록 세로로 나란하게 세워서 담는다.
▸ 우리밀을 사용하고 채소는 친환경농산물을 이용하세요.
▸ 멸치에 간이 있으므로 소금은 첨가하지 않아요.
▸ 부침이 식으면 멸치 비린내가 날 수도 있으므로 미림과 후추를 약간 첨가하여 반죽해도 돼요.
▸ 반드시 세워서 담아야 부침이 눅지거나 기름이 겉돌지 않아요.
♣ 함께하는 오늘의 음식
기장밥 | 기장 498g, 쌀 7.1kg |
얼갈이배추된장국 | 고추장 149g, 다시마 50g, 된장 846g, 멸치 249g, 배추 2.8kg, 소금 100g, 대파 249g |
쇠고기가지볶음 | 가지 2kg, 간장 75㎖, 당근 266g, 마늘 50g, 맛술 50㎖, 백설탕 25g, 소금 55g, 쇠고기(우둔) 1.6kg, 양파 647g, 참기름 25㎖, 현미유 249㎖, 실파 10g, 후추 1g |
김치 | 열무김치 3.4kg |
♣ 오늘의 식단 영양량(1인분)
* Cooked by 정명옥 영양교사
멸치는 뼈째먹는 고칼슘식품으로 뼈성장은 물론 골다공증이나 허리디스크 예방에도 탁월하다. 또한 포화지방산을 체외로 배출하여 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 DHA성분을 함유하고 있어 태아의 두뇌발달에 도움을 준다.
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