두뇌발달에 좋은 DHA 함유 [주꾸미 배추불고기] [3월] 식단

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Chapter 1. [3월] 식단
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두뇌발달에 좋은 DHA 함유 [주꾸미 배추불고기]

♣ 주꾸미 배추불고기 레시피

♣ 재료 및 분량

[100인분]

주꾸미 6kg, 배춧잎 1kg, 양파·당근·호박·쪽파 200g씩, 통깨 100g, 식용유 50g

[양념장] 케첩 300g, 고추장 200g, 올리고당 100g

[4인분]

주꾸미 5마리, 배춧잎 2장, 양파 1/6개, 당근 4cm, 호박 3cm, 쪽파 3대, 통깨 1작은술, 식용유 약간

[양념장] 케첩 3큰술, 고추장 1½큰술, 올리고당 1큰술

♣ 만드는 법

1. 주꾸미는 깨끗이 손질해 먹기 좋은 크기로 자른다.

2. 배춧잎은 4×1cm 크기로 썰고, 당근과 호박은 0.2cm 두께의 반달 모양으로 썬다. 쪽파는 4cm 길이로 썬다.

3. 양념장을 만든 다음 주꾸미, 배춧잎줄기, 양파와 당근, 호박을 넣고 잘 버무린다.

4. 식용유를 두른팬에 ③을 넣고 타지 않게 볶다가 80% 정도 익으면 배춧잎 줄기 아랫부분과 쪽파를 넣고 한번 섞어준 다음 통깨를 뿌린다.

♣ 조리 팁 & 참고

• 쪽파와 배춧잎의 줄기 아랫부분은 연해서 금방 숨이 죽으므로 다른 재료들을 먼저 볶은 다음 마지막에 남은 열로 익혀 주어야 먹음직스럽게 완성할 수 있다.

■ 완성된 사진

■ 식품영양성분표

♣ 주꾸미, 생것

1회제공량	80g	열량	41.6kcal
탄수화물	0.4g	단백질	8.64g
지방	0.4g	당류	0g
나트륨	N/Amg	콜레스테롤	240.8mg
포화지방산	0g	트랜스지방산	0g

* 출처 : 램프쿡 식품영양성분표

■ 쫄깃쫄깃 봄철 ‘주꾸미’

주꾸미는 낙지와 꼴뚜기의 중간 크기로 낙지보다 살이 연하고 꼴뚜기보다 쫄깃하여, 오징어에 비해 감칠맛이 난다. 예로부터 '봄 주꾸미, 가을 낙지'라는 말이 있을 정도로 봄철에 맛과 영양이 뛰어난 주꾸미는 피로회복과 시력에 좋은 타우린을 다량 함유하고 있다. 또한 저칼로리식품으로 여성들의 다이어트에도 좋다.

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•해양수산부

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