혈당 조절에 뛰어난 효능을 지닌 - 여주


영문명	Bitter melon

분류	채소류 > 과채류

원산지	인도, 열대아시아

주요산지	경남 함양

열량	100g당 11kcal

천연 인슐린으로 불리는 건강식품

여주는 1년생 덩굴성 박과 식물로 돌기가 촘촘하고 길쭉하여 도깨비방망이 같은 생김새를 가지고 있으며, 쓴맛이 강해 ‘쓴 오이’라고도 불린다. 중국이나 인도 등의 전통의학 자료에서는 여주를 중요한 약재로 이용한 기록들이 남아있으며, 세계적인 장수마을 중 하나인 일본의 오키나와 지방에서는 여주를 ‘고야’라고 하며, 건강식품 소재로 사용하고 있다. 여주는 혈당조절에 뛰어난 효능을 가지고 있으며, 면역력 강화, 장 기능 개선 등 다양한 기능성을 보유하고 있어 건강 식재료로 주목받고 있다. 최근에는 여주의 활용도가 다양해지면서 주산지인 경남 함양뿐 아니라, 전남 해남, 신안, 경북 울진 등의 지역에서도 재배하고 있으며, 여주즙, 여주환 등 건강식품뿐 아니라 여주장아찌, 여주가루 등 다양한 방법으로 상품화를 시도하고 있다. 여주는 몸을 차게 하는 작용이 있으므로 몸이 찬 사람은 과량 복용을 자제하고 생강, 파, 고추 등 몸을 따뜻하게 하는 것과 함께 복용하거나, 기름에 튀기거나 구워서 찬 성분을 중화시키는 것이 좋다. 여주 열매는 식용으로 사용 가능하지만 씨앗은 구토나 설사를 유발할 수 있으므로 주의해야 한다.

♣ 쓴 오이라 불리는 여주의 영양

여주에는 당뇨와 고혈압 등 성인병에 좋다고 알려진 카란틴과 ‘천연 인슐린’으로 불릴 정도로 인슐린 유사 물질인 P-인슐린 성분을 풍부하게 함유하고 있다. 식물성 인슐린 성분인 P-인슐린은 포도당이 간에서 연소되도록 하며, 체내에서의 재합성을 억제하여 혈당이 축적되는 것을 방지한다. 카라틴 성분은 췌장의 베타세포를 활성화해 인슐린 분비를 촉신시킴으로써 혈당을 낮추는 효능이 있다. 이외에도 여주에는 항산화 작용을 하는 비타민 C(100g당 76mg 함유)가 레몬(70mg), 오렌지(43mg)보다 많이 함유되어 있다. 여주의 쓴맛을 내는 원인물질은 모모르데신이라는 성분으로 장 기능 개선, 혈중 콜레스테롤 수치 조절에 도움을 준다.

♣ 길쭉한 영양 덩어리, 여주 고르는 법

좋은 여주는 표면이 짙고 선명한 녹색을 띠어야 한다. 표면의 울퉁불퉁한 돌기는 윤기가 돌고, 눌렀을 때 단단하여야 한다. 전체적으로 굵기가 고르고, 들었을 때 묵직한 것이 속이 알찬 여주이다. 끝부분이 검은색으로 변한 것은 과숙한 것으로 피하는 것이 좋다. 여주는 보통 초록색 빛을 띠는 것을 식재로 활용하며, 노란색으로 착색된 것은 과숙한 것이라 수분 함량이 낮고, 갈라짐 현상이 발생할 수 있으니 피하는 것이 좋다.

♣ 주목받는 건강식품, 여주 손질법

여주를 요리에 이용할 때는 흐르는 물에 깨끗이 씻은 후 세로로 반을 갈라 씨와 속을 숟가락으로 파서 제거해준다. 가운데 흰색 과육은 아주 쓴맛이 강하고, 구토를 유발하는 씨와 함께 있어 조리에 사용하기에 적합하지 않다. 씨를 파낸 여주는 얇게 초승달 모양으로 썰어 소금물에 10분 정도 담가두면 쓴맛이 용출되어 맛이 부드러워진다.

♣ 영양 손실 막아주는 여주 보관방법

생 여주를 보관할 경우에는 수분 유실을 방지하기 위해 종이나 신문에 싸서 10℃ 정도로 보관하거나, 냉장고 신선실에 보관하면 2~3주일 정도 보관할 수 있다. 너무 낮은 온도에서 보관하게 되면 쉽게 무르므로 7℃ 이하의 낮은 온도에서의 보관도 피해야 한다. 저장 기간이 길어 노랗게 변화하려고 할 경우 납작하게 썰어 냉동실에 보관하면 장기간 보관이 가능하다. 말린 여주 수분을 흡수할 우려가 있으므로 공기가 들어가지 않게 잘 밀봉한 뒤 냉장고보다는 습기가 없는 직사광선이 없는 서늘 곳에 보관 한다.

♣ 음식궁합

여주를 돼지고기와 함께 요리하면 비타민C와 단백질, 기타 필수영양분을 함께 섭취할 수 있으며, 여주의 쓴맛을 일정 부분 완화할 수 있다.

<Stir-Fry Bitter Melon With Dried Shrimp>

여주 건강식, 외식업소 활용

구분	메뉴
생채·냉채·샐러드	여주 두부무침, 여주 해파리냉채, 각종 샐러드의 재료
볶음·전·튀김	여주볶음, 소고기여주볶음, 단호박 여주전, 여주튀김
김치·장아찌	여주김치, 여주장아찌, 여주피클
기타	여주 분말 (당뇨병 치료제)