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  • 고구마크림치즈구이

  • 고구마크림치즈구이 식단

    식단 메뉴 고구마크림치즈구이,생과일주스
    총 Kcal 열량 240 Kcal,당질 51 g,단백질 3 g,지질 3 g
    레시피 기초
    달콤한 고구마에 크림치즈를 넣어 더욱 부드러운 고구마크림치즈구이!!! 고구마는 식이섬유가 풍부하여 배변활동을 도와줍니다. 생과일쥬스를 곁들여 수험생의 영양간식으로 GOOD!~~

  • 01.
  • 고구마크림치즈구이
  • 고구마크림치즈구이
  • 식재료 고구마 100g,
    호두 2g,
    크림치즈 5g,
    꿀 3g,
    달걀노른자 7g,
    우유 10g,
    검은깨 약간

♣ 만드는 법

1. 고구마는 전자레인지나 찜통을 이용하여 익힌다.
2. 고구마껍질을 벗기고 으깬다.
3. 고구마가 뜨거울 때 크림치즈, 다진 호두, 꿀, 달걀노른자2/3을 넣어 잘 섞은 후 우유를 첨가하면서 앙금 정도의 되기를 맞춘다.(우유는 고구마의 되기 정도를 보면서 넣는다.)
4. 3의 고구마 반죽을 베이킹컵에 채워 넣는다.
5. 남은 달걀노른자를 고구마 위에 발라주고 검정깨를 뿌려 모양을 낸다.
6. 오븐에 넣어 고구마가 갈색이 되게 굽는다.
  • 02.
  • 생과일주스
  • 생과일주스
  • 식재료 파인애플 40g,
    사과 35g,
    오렌지 40g,
    거봉 40g,
    물 60g

♣ 만드는 법

1. 과일재료들을 물에 깨끗이 씻은 후 껍질을 벗긴다.
2. 믹서기에 갈기 좋은 크기로 썬다.
3. 모든 재료를 믹서기에 넣고 간다.
  • 자료출처 •농촌진흥청 •농사로
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