곤약김치스파게티 식단


식단 메뉴	곤약김치스파게티

총 Kcal	열량 250 Kcal,당질 17 g,단백질 21 g,지질 9 g

레시피 기초

칼로리가 거의 없는 곤약으로 마든 곤약김치스파게티는 열량이 일반 스파게티의 1/2 그리고 김치와 토마토의 환상적인 조화의 맛!!! 김치를 넣어 더욱 한국적인 맛을 느낄 수 있는 곤약김치스파게티!!!

01.
곤약김치스파게티


식재료	곤약 140g, 닭가슴살 60g, 양파 40g, 김치 40g, 양송이버섯 10g, 마늘 2g, 토마토 70g, 올리브유 5g (양념) 토마토소스(바질이 첨가된 것) 70g, 김치국물 15g, 뜨거운 물 50g, 소금 약간, 후춧가루 약간, 치즈가루 약간

♣ 만드는 법

1. 김치는 소를 턴 뒤 송송 썰고, 양파, 마늘, 토마토는 다진다.
2. 끓는 물에 곤약국수를 삶은 후 찬물에 헹궈 체에 받쳐놓는다.
3. 양송이는 다듬은 후 채 썬다.
4. 닭가슴살을 끓는 물에 삶은 후 먹기 좋은 크기로 썬다.
5. 달구어진 팬에 올리브유를 두르고 다진 양파, 마늘을 볶다가 김치를 넣고 다시 볶는다.
6. 김치가 다 볶아지면 다진 토마토, 토마토 소스, 김치국물, 양송이버섯, 닭가슴살, 뜨거운 물을 붓고 끓인다.
7. 소금, 후춧가루로 간을 하고 끓인 후 불을 끈다.
8. 7의 소스에 삶은 곤약국수를 팬에서 버무려 접시에 담고 치즈가루를 뿌린다.
Tip: 피자치즈가루를 언조 오븐에 구우면 치즈의 맛을 더욱 진하게 느낄 수 있습니다.

•농촌진흥청 •농사로

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