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  • 호밀빵 두부샌드위치

  • 호밀빵 두부샌드위치 식단

    식단 메뉴 호밀빵 두부샌드위치
    총 Kcal 열량 370 Kcal,당질 48 g,단백질 18 g,지질 10 g
    레시피 기초
    달콤한 데리야키소스로 조린 두부를 넣은 호밀빵 두부샌드위치!! 양질의 단백질 식품인 두부~ 고기 못지않은 맛에 칼로리 부담을 줄일 수 있습니다.

  • 01.
  • 호밀빵 두부샌드위치
  • 호밀빵 두부샌드위치
  • 식재료 호밀빵 100g,
    두부 60g,
    양상추 20g,
    토마토 45g,
    양파 35g,
    오이 30g,
    슬라이스 치즈 20g,
    소금 약간,
    후춧가루 약간,
    올리브오일 3g (데리야키소스) 간장 10g,
    미림 5g,
    생강술 5g,
    설탕 4g

♣ 만드는 법

1. 두부는 물기를 잘 닦아낸 후 소금, 후춧가루를 살짝 뿌려 밑간한다. 올리브오일을 두른 팬에 노릇하게 굽는다.
2. 데리야키소스를 부어 두부에 간이 배어들게 끼얹어가며 조린다.
3. 양파는 링 모양으로 썰어서 찬물에 담가둔다.
4. 빵에 조린 데리야키소스를 얇게 펴 바른다.
5. 양상추, 토마토를 올려 담고 조린 데리야키소스를 약간 뿌려준다.
6. 양파, 오이, 두부, 치즈를 올려 담은 후 빵으로 덮어준다.
  • 자료출처 •농촌진흥청 •농사로
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