현미오곡죽 식단


식단 메뉴	현미오곡죽,닭가슴살장조림

총 Kcal	열량 330 Kcal,당질 44 g,단백질 24 g,지질 5 g

레시피 기초

고소하고 영양만점인 현미오곡죽!!! 잡곡은 식이섬유와 비타민이 풍부하여 다이어트에 탁월~~ 열량은 DOWN!! 건강은 UP!!

01.
현미오곡죽


식재료	현미 15g, 보리 10g, 율무 10g, 수수 15g, 흰콩 10g, 참기름 3g, 육수(닭가슴살 육수) 1컵(200g), 잣 3g, 소금 약간

♣ 만드는 법

1. 잡곡은 충분한 양의물에 담가 불린다.
2. 커트기에 잡곡과 육수(닭가슴살 육수) 1/2컵을 넣어 간 뒤, 냄비에 담는다.
3. 참기름을 넣고 저어가며 끓이다가 나머지 육수를 붓는다. 뚜껑을 덮고 중불 이하로 불을 줄여 푹 퍼지도록 익힌다.
4. 그릇에 담고 잣을 고명으로 올린다.
* 먹을 때 소금으로 간을 맞춘다.

02.
닭가슴살장조림


식재료	닭가슴살 60g (향채) 마늘 4g, 대추 3g, 파 3g (양념) 간장 10g, 올리고당 7g, 다진 마늘 2g, 통깨 약간

♣ 만드는 법

1. 닭가슴살을 4등분하고 끓는 물에 향채를 넣고 삶는다.
2. 익은 닭가슴살을 건져서 양념을 부은 냄비에 넣고 조린다.
3. 통깨를 뿌린다.

•농촌진흥청 •농사로

회사소개 | 고객센터 | 사이트맵 | 개인정보처리방침

상호 : 램프비즈 대표 : 탄종구
사업자번호 : 695-49-00262
본사 : 서울 구로구 가마산로 270, 507호(구로동, 동남오피스텔)
전화 : 1833-6064 팩스 : 070) 8255-5085
개인정보관리책임자 : 이종화
이메일 : biz@lampbiz.co.kr
호스팅 제공자 : 카페24(주)

Copyright © lampbiz. All rights reserved. Powered by

통합검색

전통식품

요리레시피

표준 건강추천식단

현미오곡죽 식단