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  • 저염식 건강식단

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  • 햄버거 저염 식단

  • 햄버거 식단

    식단 메뉴
     01  단호박스프
     02  양상추샐러드
     03  햄버거
     04  감자튀김
     05  오이절임
     06  스틱단무지
     07  깍두기
     08  콩밥
    레시피 기초

♣ 식단 영양정보

열량(Kcal) 탄수화물(g) 단백질(g) 지방(g) 나트륨(mg)
753.9 118.7 20.3 23.7 1205.4
  • 01.
  • 단호박스프
  • 단호박스프
  • 식재료 단호박 8g,
    대파 1g,
    양파 4g,
    생크림 4g,
    꽃소금 1g,
    순후추가루 0.02g
    열량(kcal) 27.8
    나트륨(mg) 169.2

♣ 만드는 법

1. 단호박을 잘 손질해서 약10분간 푹 찐다.
2. 양파를 잘게 썰어 준비해준다.
3. 기름을 둘러 달군 팬에 양파를 볶아준다.
4. 볶은 양파에 단호박을 넣고 생크림을 부어준 뒤 곱게 갈아준다.
5. 소금과 후춧가루로 간을 한다.
  • 02.
  • 양상추샐러드
  • 양상추샐러드
  • 식재료 청피망 3g,
    양상추 15g,
    생치커리 4g,
    적채 2g,
    토마토 30g,
    레몬 2g,
    마요네즈 5g
    열량(kcal) 40.8
    나트륨(mg) 32.5

♣ 만드는 법

1. 피망은 채를 썰어 준비한다.
2. 양상추, 치커리, 적채, 토마토를 적당한 크기로 썰어준다.
3. 준비한 재료들에 레몬즙, 마요네즈를 넣어 버무려준다.
  • 03.
  • 햄버거
  • 햄버거
  • 식재료 양파 2g,
    청피망 2g,
    양상추 10g,
    햄버그스테이크 30g,
    햄버거용빵 25g,
    토마토케찹 8g,
    핫소스 2g,
    오이 식초 절임 5g
    열량(kcal) 162.5
    나트륨(mg) 386.2

♣ 만드는 법

1. 양파와 피망을 채썰어주고 양상추도 적당한 크기로 준비해 준다.
2. 햄버거 빵에 함박스테이크를 올리고 양상추, 피망, 양파순으로 빵에 올린 뒤, 케찹, 핫소스를 뿌려 빵을 얹어낸다.

♣ 조리 팁/참고

  • 자료출처 •식품의약품안전처
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