저염오므라이스 식단


식단 메뉴

01 깐소새우매운소스볶음 02 시금치나물 03 저염오므라이스 04 저염오이미역냉국 05 토마토샐러드 06 저염깍두기

레시피 기초

♣ 식단 영양정보

열량(Kcal)	탄수화물(g)	단백질(g)	지방(g)	나트륨(mg)
790.3	113.1	30.4	26.3	1205.1


식재료	당근 5g, 양파 39g, 깐쇼새우 70g, 케찹 3g, 두반장 5g, 후추가루 0.01g, 물엿5g, 식용유 10g, 옥수수 10g, 완두콩 10g

열량(kcal)	205.7

나트륨(mg)	278.1

♣ 만드는 법

1. 당근과 양파는 식감이 있을 정도로 다져 준비한다.
2. 케찹, 두반장, 후춧가루, 물엿으로 양념장을 만들어둔다.
3. 기름을 둘러 달군 팬에 당근, 양파, 새우, 옥수수, 완두콩을 넣고 볶다가 양념장을 넣어 다시 볶아준다.


식재료	시금치 60g, 대파 1g, 다진마늘 1g, 볶음참깨 1g, 꽃소금 1g, 참기름 1g

열량(kcal)	19.9

나트륨(mg)	213.9

♣ 만드는 법

1. 끓는 소금물에 시금치를 살짝 데쳐준다.
2. 다진파, 다진마늘, 참깨, 참기름를 넣어 잘 버무려준다.


식재료	쌀 100g, 당근 18g, 양파 30g, 청피망 9g, 계란 26g, 토마토페이스트 5g, 후추 0.01g, 식용유 10g

열량(kcal)	495.0

나트륨(mg)	61.8

♣ 만드는 법

1. 당근, 양파, 피망을 다진다.
2. 기름을 둘러 달군 팬에 당근. 양파. 피망을 넣어 볶다가 밥과 토마토페이스트, 후춧가루를 넣어 볶아주고, 계란지단을 얹어준다.
3. 토마토페이스트에 물을 넣어 끓인 뒤 오므라이스 위에 올려준다.


식재료	오이 19g, 다진마늘 1g, 풋고추 1g, 홍고추 1g, 건미역 1g, 볶음참깨 1g, 꽃소금 1g, 양조식초 5g, 백설탕 3g, 국간장 1g

열량(kcal)	20.3

나트륨(mg)	402.3