건강음식레시피

양파버섯덮밥 (6月)

영양성분표 <1인분>

재료

▶ 주재료 : 건표고버섯(4개), 양파(1/2개), 마늘(3쪽), 쪽파(2대), 달걀(1개), 밥(1공기)
▶ 부재료 : 고추기름(2T), 설탕(1/2T), 간장(2T), 후춧가루(약간), 참기름(1T), 식용유(1T)

Step 1.

1. 건표고버섯은 미지근한 물(2컵)에 담가 20분 정도 불린다.

Step 2.

2. 불린 표고버섯은 물기를 꼭 짠 뒤 밑동을 떼고 어슷하게 납작 썰고, 양파는 채 썰고,마늘은 납작 썰고, 쪽파는 송송 썬다.

Step 3.

3. 중약 불로 달군 팬에 고추기름(2T)을 두른 뒤 마늘을 넣고 향을 낸다.

Step 4.

4. 버섯을 넣고 버섯 불린 물(5T)과 설탕(1/2T), 간장(1T)을 넣고 조금 더 부드럽게 볶는다.

Step 5.

5. 버섯이 부드러워지면 센 불로 올려 양파를 넣고 재빨리 볶다가 투명해지기 시작하면 간장(1T), 후춧가루(약간), 참기름(1T)을 넣고 간한 뒤 쪽파를 뿌린다.

Step 6.

6. 식용유(1T)를 두른 팬에 달걀을 올려 프라이해 건진다.

Step 7.

7. 그릇에 밥을 담고 양파버섯볶음과 달걀프라이를 올려 마무리.

Step 8.

8. 그릇에 예쁘게 담아낸다.

단체급식

- 쪽파는 조금 남겨 밥 위에 재료를 올린 뒤 고명으로 뿌려도 된다.
- 간장의 양을 반으로 줄이고 굴소스를 더해 간을 해도 된다.
- 청경채 등의 채소를 더해도 된다.
- 통마늘을 납작 썰지 않고 다진 마늘로 대체해도 된다.

6月 식재료

6月 가정식 상차림

강낭콩, 양파, 달걀 가정식 상차림

6月 단체급식 상차림

강낭콩, 양파, 달걀 단체급식 상차림

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