무소박이 (11月)


에너지	238.1kcal	탄수화물	62.4g

지질	0.6g	단백질	8.9g

식이섬유	10.2g	비타민A	180.7ug RE

비타민E	2.2mg	비타민C	110.7mg

티아민	0.2mg	리보플라빈	0.3mg

칼슘	333.7mg	나트륨	987.3mg

칼륨	1760.1mg	철	5.9mg

레시피 기초

영양성분표 <1인분>

재료

(4인분)
▶ 주재료 : 배추(20장), 무(1개), 쪽파(5대)
▶ 김치소재료 : 무(1/2토막=75g), 배(1/4개), 생강(1톨), 마늘(5쪽), 깐 밤(4개), 마른 대추(2개)
▶ 양념 : 천일염(1 1/4컵), 새우젓(1T), 까나리액젓(1T)
▶ 김칫국물재료 : 무(1/2토막=75g), 배(1/4개), 생강(1톨), 마늘(4쪽), 천일염(2T)

Step 1.

1. 배추는 한 잎씩 떼서 소금물(천일염1 1/4컵+물10컵)에 1시간동안 절인다.

Step 2.

2. 무(1개)는 동그란 모양을 살려 껍질째 4cm 두께로 토막 낸 뒤 한쪽 면에 격자무늬로 깊숙이 칼집을 넣는다.

Step 3.

3. 소금물에 넣어 배추와 함께 1시간 더 절인다.

Step 4.

4. 김치소재료는 3cm 길이로 곱게 채 썰고, 쪽파도 같은 길이로 썬다.

Step 5.

5. 채 썬 재료와 쪽파는 새우젓과 까나리액젓을 넣고 가볍게 섞는다.

Step 6.

6. 믹서에 천일염을 제외한 김칫국물재료와 물(2컵)을 곱게 갈아 면포에 거른다.

Step 7.

7. 거른 국물에 천일염(2T), 물(6컵)을 넣어 살짝 짜게 간을 맞춘다.

Step 8.

8. 절인 배추와 무는 체에 밭쳐 물기를 빼고 무 칼집 사이사이에 김칫소를 채워 넣는다.

Step 9.

9. 배추로 잘 감싸 차곡차곡 담아 김칫국물을 붓고 하루 숙성시킨 뒤 냉장 보관한다.

Step 10.

10. 그릇에 예쁘게 담아낸다.

단체급식

- 김치국물에 차갑게 식힌 찹쌀풀이나 밀가루풀을 넣으면 빠르게 숙성된다.
- 나박김치크기로 배추와 무를 썰어 모든 재료와 섞어 담아 숙성시키면 간편하게 배식할 수 있다.
- 김치국물에 천연색소(비트, 백년초열매, 보라양배추 등)소재를 넣어 담으면 다양하게 활용하여 더 좋다.

11月 식재료