건강음식레시피

두부미역냉채

소개

두부의 고소함과 미역의 씹는 맛이 어우러져 상큼 개운한 냉채~~!! 다이어트식으로 그만이지요!!

재료

두부(1모), 미역(100g),

<부재료>
양파(1/2개), 홍고추(1/2개),

<양념>
간장(1/4컵), 참기름(1큰술), 설탕(1큰술), 통깨(1큰술),

Step 1.

1. 두부는 6등분하여 끓는 물에 살짝 데친 뒤 물기를 제거하여 냉장고에 넣어 차게 식힌다.

TIP : 콩의 단백질 함량은 두부에 비해 2배쯤 높지만 , 조직이 단단한 콩보다 두부를 섭취하는 것이 소화에 좋다. 콩을 가공한 두부로 섭취하면 콩보다 소화율이 25%가량 높아져서 실제 섭취하는 단백질의 양은 그다지 차이가 없기 때문이다.

Step 2.

2. 미역은 충분히 불려 다져 놓는다.

Step 3.

3. 양파는 곱게 다져서 물에 씻어 매운기를 뺀뒤 물기를 꼭 짠다.

Step 4.

4. 홍고추는 곱게 다지고 분량의 양념 재료를 섞어 소스를 만들어둔다.

Step 5.

5. 차게 해놓은 두부는 접시에 보기좋게 담는다.

Step 6.

6. 두부 위에 다진 미역을 얹고, 그 위에 다진 양파와 홍고추를 얹고 소스를 끼얹어 낸다.

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